Aprendizaje de diversas técnicas de relajación para la elección de la que más se ajusta a la personalidad y carácter de cada uno.

Cada persona valorara y sentirá cual de ellas le resulta más asequible de aprender y con la que obtiene mejores resultados:

• En la Relajación progresiva de Jacobson se aprende a discriminar los niveles de tensión en cada grupo muscular a través de ejercicios sistemáticos de tensión –distensión.
• En la Relajación autógena de Shultz se da una representación mental de las consecuencias motoras que tienen en nuestro organismo las indicaciones, sugestiones, de sensaciones de peso y calor.
• En la Relajación basada en la respiración: el aprendizaje y la respuesta se produce por la interacción cardiorrespiratoria. Aquí veremos la “Respuesta de relajación de Benson” en la que se utiliza cualquier palabra que se asocia a la respuesta fisiológica y que actúa como un mantra (esto viene de las técnicas de meditación) que al concentrarnos en el nos ayuda a respirar mas lenta y pausadamente favoreciendo de ese modo la relajación.

La respuesta de relajación, una vez conseguida, sea por la técnica que sea puede ser unida a estímulos evocadores neutrales, ansiógenos o visualización creativa.

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